COVID-19 und Sport – Was wissen wir darüber?
- Lea Schütt
- Marco willy
- david kunzmann
- Fitness & Gesundheit
COVID-19 wurde im März 2020 von der WHO zur Pandemie erklärt. Seitdem ist es ein allgegenwärtiges Thema für uns geworden und zahlreiche Wissenschaftler beschäftigen sich mit der Erkrankung und möglichen beeinflussenden Faktoren. Dass körperliche Aktivität das Immunsystem stärkt, ist bereits bewiesen (Damiot et al., 2020). Darauf aufbauend kommt die Frage auf, ob körperliche Aktivität auch einen Einfluss auf COVID-19 haben kann (Gualano, 2022). Außerdem fragen sich viele Sportler, wie sie nach einer COVID-19 Erkrankung wieder fit werden. Hierzu wurde von Elliott et al. (2020) ein Sechs-Stufen-Konzept erarbeitet, welches im Folgenden erläutert wird.
- Was bewirkt körperliche Aktivität?
- Mini-Homeworkout
- Zurück zum Sport nach einer COVID-Infektion
1. Was bewirkt körperliche Aktivität?
Wir haben bereits in einigen Blogbeiträgen den Effekt von körperlicher Aktivität auf bestimmte Bevölkerungsgruppen und deren positiven Effekte und Risiken dargestellt. Durch die Pandemie hat sich bei einigen Menschen das Verhalten geändert. Die einen machen vielleicht mehr Sport, die anderen weniger und einige betreiben andere Formen von Sport oder Bewegung als bisher.
Einer der positiven Effekte von Bewegung ist die Stärkung des Immunsystems. Innerhalb der zwei Jahre Pandemie wurde einiges an Forschung betrieben und unter anderem diskutiert, ob körperliche Aktivität einen Einfluss auf die Immunisierung (Zahl der Antikörper) oder den Verlauf von COVID-19 hat. Bewegung ist aber zweifelsohne eine wirksame Intervention im Gesundheitswesen mit den Vorteilen der Erschwinglichkeit, Zugänglichkeit und Verfügbarkeit (Sallis et al., 2021, Gualano, 2022).
2. Mini-Homeworkout
Falls du gesund bist und gerne in der Pandemie wieder mehr Sport machen willst, stellen wir dir als kleine Motivation im Folgenden ein Workout zusammen. Du kannst es sowohl draußen an der frischen Luft als auch drinnen durchführen.
Es fehlt dir noch an Motivation oder der Umsetzung? Dann schau doch gerne bei unserem Blogbeitrag “Back in the Game – Wiedereinstieg ins Training” vorbei.
Als Inspiration zeigen wir dir ein paar Übungen. Wähle die Wiederholungszahl zwischen 8 und 20, sodass du dich nach jeder Übung und auch nach dem gesamten Workout gut ausgepowert fühlst ohne dich zu überlasten.
Cat & Cow
Lunge Variation
Thoracic Rotations
Side Plank
Superman Reach
Bicycle Crunch
Air Squat
Plank Walk up
3. Zurück zum Sport nach einer COVID-Infektion
Nach einer COVID-19 Infektion ist das Risiko für Herz-, Nieren- und Lungenkomplikationen erhöht. Zur sicheren Rückkehr zum Sport entwickelten Elliott et al. (2020) eine Leitlinie. Betroffene mit einem milden bis moderaten COVID-19 Verlauf und auch Arbeitende im Gesundheitswesen, können sich an dem 6-Stufen-Modell zurück zum Sport orientieren. Folgende Grundvoraussetzungen sollten bei den Betroffenen gegeben sein, bevor sie mit der progressiven Belastungssteigerung zurück zum Sport beginnen.
- Problemlose Bewältigung von Alltagsaktivitäten
- 500 Meter Gehen ohne Ermüdung oder Atemnot auf flacher Ebene
- Vorausgegangen sind 10 Tage Pause und 7 symptomfreie Tage
Folgende messbare Parameter können zusätzlich das Monitoring des Athleten unterstützen:
- Ruhepuls
- Subjektives Anstrengungsempfinden
- Schlaf
- Stresslevel
- Muskelkaterempfinden
- Subjektive Bereitschaft zur Rückkehr zum Sport
Beim Auftreten von Symptomen während der Steigerung anhand der sechs Stufen, sollte der Athlet zunächst wieder mindestens 24 Stunden symptomfrei sein und dann in die vorherige Phase zurückgehen.
Bei Athleten mit schweren Verläufen, Begleiterkrankungen oder anhaltenden Symptomen sollten weitere Untersuchungen vorgenommen werden und dann individuell bezüglich der Belastungssteigerung vorgegangen werden.
Nachfolgend seht ihr das Sechs-Stufen-Modell bis zurück zum Wettkampf graphisch dargestellt (Elliott et al. 2020).
Falls du Unterstützung auf deinem Weg zur körperlichen Aktivität brauchst, stehen wir dir gerne in der Physiotherapie oder im Training zur Verfügung. Auch bei Fragen bezüglich Bewegung, Training oder anderem helfen wir dir gerne.
Dein DK Sports & Physio Team aus der Karlsruher Oststadt
David Kunzmann
Ich bin David Kunzmann, Sportphysiotherapeut, Personal-Trainer und Geschäftsführer der DK Sports & Physio GmbH. Ich manage und optimiere die Rehabilitation und Leistungsfähigkeit von Leistungssportlern & aktiven Erwachsenen.
Marco Willy
Ich bin Marco Willy, Physiotherapeut und Personal-Trainer. Ich manage und optimiere die Rehabilitation und Leistungsfähigkeit von Leistungssportlern & aktiven Erwachsenen.
Lea Schütt
Ich bin Lea Schütt, Physiotherapeut und Personal-Trainerin. Ich manage und optimiere die Rehabilitation und Leistungsfähigkeit von Leistungssportlern & aktiven Erwachsenen.
Quellenangaben:
- Damiot, A., Pinto, A., Turner, J. & Gualano, B. (2020). Immunological Implications of Physical Inactivity among Older Adults during the COVID-19 Pandemic. Gerontology, 66(5), 431–438. https://doi.org/10.1159/000509216
- Elliott, N., Martin, R., Heron, N., Elliott, J., Grimstead, D. & Biswas, A. (2020). Infographic. Graduated return to play guidance following COVID-19 infection. British Journal of Sports Medicine, 54(19), 1174–1175. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102637
- Gualano, B. (2022). Evidence-based physical activity for COVID-19: what do we know and what do we need to know? British Journal of Sports Medicine, bjsports-2022. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-105426
- Gualano, B., Lemes, I. R., Silva, R. P., Pinto, A. J., Mazzolani, B. C., Smaira, F. I., Sieczkowska, S. M., Aikawa, N. E., Pasoto, S. G., Medeiros-Ribeiro, A. C., Saad, C. G., Yuki, E. F., Silva, C. A., Swinton, P., Hallal, P. C., Roschel, H. & Bonfa, E. (2022). Association between physical activity and immunogenicity of an inactivated virus vaccine against SARS-CoV-2 in patients with autoimmune rheumatic diseases. Brain, Behavior, and Immunity, 101, 49–56. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2021.12.016
- Hamer, M., Kivimäki, M., Gale, C. R. & Batty, G. D. (2020). Lifestyle risk factors, inflammatory mechanisms, and COVID-19 hospitalization: A community-based cohort study of 387,109 adults in UK. Brain, Behavior, and Immunity, 87, 184–187. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2020.05.059
- Lee, S. W., Lee, J., Moon, S. Y., Jin, H. Y., Yang, J. M., Ogino, S., Song, M., Hong, S. H., Abou Ghayda, R., Kronbichler, A., Koyanagi, A., Jacob, L., Dragioti, E., Smith, L., Giovannucci, E., Lee, I. M., Lee, D. H., Lee, K. H., Shin, Y. H., . . . Yon, D. K. (2021). Physical activity and the risk of SARS-CoV-2 infection, severe COVID-19 illness and COVID-19 related mortality in South Korea: a nationwide cohort study. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2021. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-104203
- Pinto, A. J., Goessler, K. F., Fernandes, A. L., Murai, I. H., Sales, L. P., Reis, B. Z., Santos, M. D., Roschel, H., Pereira, R. M. & Gualano, B. (2021). No independent associations between physical activity and clinical outcomes among hospitalized patients with moderate to severe COVID-19. Journal of Sport and Health Science, 10(6), 690–696. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2021.08.001
- Rowlands, A. V., Dempsey, P. C., Gillies, C., Kloecker, D. E., Razieh, C., Chudasama, Y., Islam, N., Zaccardi, F., Lawson, C., Norris, T., Davies, M. J., Khunti, K. & Yates, T. (2021). Association Between Accelerometer-Assessed Physical Activity and Severity of COVID-19 in UK Biobank. Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes, 5(6), 997–1007. https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2021.08.011
- Salgado-Aranda, R., Pérez-Castellano, N., Núñez-Gil, I., Orozco, A. J., Torres-Esquivel, N., Flores-Soler, J., Chamaisse-Akari, A., Mclnerney, A., Vergara-Uzcategui, C., Wang, L., González-Ferrer, J. J., Filgueiras-Rama, D., Cañadas-Godoy, V., Macaya-Miguel, C. & Pérez-Villacastín, J. (2021). Influence of Baseline Physical Activity as a Modifying Factor on COVID-19 Mortality: A Single-Center, Retrospective Study. Infectious Diseases and Therapy, 10(2), 801–814. https://doi.org/10.1007/s40121-021-00418-6
Sallis, R., Young, D. R., Tartof, S. Y., Sallis, J. F., Sall, J., Li, Q., Smith, G. N. & Cohen, D. A. (2021). Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine, 55(19), 1099–1105. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-104080