Arthrose wird in den kommenden Jahrzehnten zu einer der häufigsten Krankheiten in Ländern mit hohem Einkommen. Besonders die Kniearthrose ist weit verbreitet. Trotz der Diagnose können die meisten Betroffenen ein aktives, glückliches Leben führen. Hier erfährst du, wie das möglich ist.
Was bedeutet Arthrose?
Arthrose beschreibt altersbedingte Veränderungen im Gelenk ohne entzündliche Ursachen, die jedoch entzündliche Phasen entwickeln können. Begriffe wie „Verschleiß“ oder „Degeneration“ können Angst erzeugen, was oft zu Bewegungsvermeidung führt, obwohl Bewegung wichtig ist. Bewegung wird als erste Behandlungsoption empfohlen, da sie Gelenke optimal fördert und Stoffwechselprozesse unterstützt. Nicht alle strukturellen Veränderungen verursachen Schmerzen.
Wie wird die Arthrose diagnostiziert?
Die Diagnose erfolgt durch klinische Untersuchung und bildgebende Verfahren wie Röntgen oder MRT, um das Gelenk und den Knorpel zu beurteilen.
Was kann man dagegen tun?
Bewegung und Gewichtsverlust sind entscheidend zur Verbesserung der körperlichen Funktionen und Schmerzlinderung. Bewegungstherapie und Aufklärung können langfristige Schmerzlinderung bewirken, unabhängig von der anfänglichen körperlichen Aktivität. Krafttraining kann auch präventiv gegen Kniearthrose wirken, indem es die Kniestreckermuskulatur stärkt.
Benötigst du eine OP?
Operative Eingriffe werden nicht als erste Behandlungsoption empfohlen und sollten gut abgewogen werden. Arthroskopien und Opioide werden bei Kniearthrose nicht empfohlen, jedoch kann ein Gelenkersatz notwendig werden, wenn andere Maßnahmen ausgeschöpft sind.
Sind Geräusche im Knie gefährlich?
Kniegeräusche (Krepitus) sind meist normal und kein Grund zur Besorgnis. Sie können durch Gasblasenveränderungen oder die Bewegung der Kniescheibe entstehen. Untersuchungen zeigen, dass Geräusche im Knie oft mit negativen Emotionen verbunden sind, was zu Vermeidungsverhalten führt.
Einfache Übungen – perfekt zum Start für dein Home-Workout
Krafttraining kann bei Arthrose Schmerzen lindern. Schon kleine Änderungen im Alltag wie Radfahren zur Arbeit oder früher aus dem Bus steigen, können helfen. Für das Morgen-Workout eignen sich Übungen wie Air Squats, Reverse Lunges, Glute Bridges und Side Lying Hip Abductions.
Fazit – Halte deine Knie beweglich & fit
Bewegung und Krafttraining sind wesentliche Bestandteile der Arthroserehabilitation und verbessern die Lebensqualität. Empfohlen werden Muskelkrafttraining, aerobes Training und Funktionstraining.
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