Darf ich während der Schwangerschaft trainieren?

Allgemeines

Die Schwangerschaft ist eine einzigartige und bedeutende Phase im Leben einer Frau, die den Lebensstil erheblich beeinflussen kann. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich regelmäßiger körperlicher Aktivität, hat positive Auswirkungen sowohl auf die Mutter als auch auf das ungeborene Kind. Viele Frauen sind jedoch während der Schwangerschaft weniger aktiv, oft aus Sorge um mögliche negative Auswirkungen auf das Baby. Dabei gibt es zahlreiche Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft, die wissenschaftlich belegt sind (Barakat et al., 2015).

Was bewirkt Training?

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und übermäßiger Gewichtszunahme reduzieren. Sie trägt auch zu kürzeren Wehen und einer geringeren Notwendigkeit für schmerzstillende Maßnahmen wie die Periduralanästhesie (PDA) bei. Zudem verbessert Training das allgemeine Wohlbefinden und kann depressive Symptome lindern sowie muskuloskelettale Beschwerden wie Rückenschmerzen verringern (Mottola et al., 2018; Ferrari & Joisten, 2021; Cherni et al., 2019).

Empfohlene Aktivität

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Geeignete Aktivitäten umfassen Schwimmen, Nordic Walking, moderates Krafttraining und spezielle Schwangerschaftsgymnastik. Diese Aktivitäten sind sicher und tragen zur Verbesserung der Fitness bei, ohne das Risiko für Mutter oder Kind zu erhöhen (Mottola et al., 2018; Ferrari & Joisten, 2021).

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Bei Schwangerschaftskomplikationen oder speziellen medizinischen Bedingungen sollte das Training angepasst oder vermieden werden. Warnzeichen, bei denen das Training abgebrochen werden sollte, sind unter anderem starke Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Schwindel, Blutungen oder vorzeitige Wehen. Es ist wichtig, alle sportlichen Aktivitäten vorher mit dem behandelnden Arzt abzustimmen (Mottola et al., 2018).

Spezifische Vorteile

Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes um 24% und die Wahrscheinlichkeit von Präeklampsie, einer ernsthaften Schwangerschaftskomplikation, signifikant senken kann (Guo et al., 2018; Thangaratinam et al., 2012). Zusätzlich führt körperliche Aktivität zu einer besseren Gewichtskontrolle und kann übermäßiger Gewichtszunahme entgegenwirken, was besonders wichtig ist, da etwa 50% der Frauen im gebärfähigen Alter übergewichtig oder fettleibig sind (Thangaratinam et al., 2012).

Praktische Tipps

Für ein sicheres Training während der Schwangerschaft sollten Frauen folgende Tipps beachten:

Vermeiden Sie Sportarten mit hohem Sturz- oder Verletzungsrisiko.
Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie Überhitzung.
Passen Sie die Intensität des Trainings an Ihr Wohlbefinden und Ihren Gesundheitszustand an.
Führen Sie regelmäßig, aber nicht übermäßig intensiv, moderate Übungen durch.

Fazit

Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Mutter und Kind mit sich, darunter die Verringerung des Risikos für verschiedene Komplikationen und eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Es ist wichtig, dass das Training sicher und unter Berücksichtigung individueller Bedürfnisse und gesundheitlicher Bedingungen erfolgt. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

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