Krafttraining ist ein kontroverses Thema, insbesondere für Kinder, Senioren, Schwangere und Menschen mit Vorerkrankungen. In diesem Blogbeitrag beleuchten wir die Risiken und Vorteile für diese Gruppen.
…für Kinder?
Es gibt häufig die Sorge, dass Krafttraining für Kinder gefährlich sei und ihre Entwicklung beeinträchtige. Nationale Verbände aus verschiedenen Ländern (u.a. USA, Australien, Deutschland) bestätigen jedoch, dass Krafttraining für Kinder sicher und vorteilhaft ist. Es fördert die Gesundheit, psychosoziale Fähigkeiten und das Wohlbefinden (Granacher et al., 2016). Körperliche Inaktivität birgt ein höheres Verletzungsrisiko als Krafttraining, das Muskelhypertrophie, Verletzungsprävention und positive Effekte auf die Knochenmineralisation bewirkt (Behringer et al., 2011; Faigenbaum et al., 2009).
Kinder können Krafttraining durchführen, wenn sie in der Lage sind, klaren Anweisungen zu folgen und reif genug sind, um die Geräte sicher zu nutzen (Baker et al., 2007). Verletzungsrisiken durch falsche Nutzung der Geräte können durch professionelle Betreuung minimiert werden. Ein sicheres Umfeld und ein progressives Training im Bereich von 8 bis 15 Wiederholungen sind entscheidend (Behringer et al., 2011; Baker et al., 2007).
…für ältere Menschen?
Krafttraining ist für Senioren sowohl in der Prävention als auch in der Rehabilitation wichtig. Es hilft, Stürze zu vermeiden, die Lebensqualität zu verbessern und Pflegekosten zu senken (Rubenstein, 2006; Kannus, 1999). Studien zeigen, dass Krafttraining die Muskelkraft, Gehzeit und das Gleichgewicht verbessert und die Sturzrate um bis zu 34 % reduziert (Sherrington et al., 2019; Talar et al., 2021).
Ein regelmäßiges Training kann Muskelabbau und Gebrechlichkeit entgegenwirken (Holviala et al., 2006b). Krafttraining steigert auch die Knochendichte, insbesondere bei Frauen nach der Menopause, und kann Knochenverluste verhindern oder umkehren (Wolff et al., 1999; Liu-Ambrose et al., 2004).
…bei Osteoporose?
Osteoporose, gekennzeichnet durch reduzierte Knochendichte, kann durch Krafttraining positiv beeinflusst werden. Studien belegen, dass Sportler eine höhere Knochendichte haben als inaktive Personen (Todd, 2003). Hochintensives Krafttraining kann bei postmenopausalen Frauen ohne negative Effekte die Knochenmineraldichte und die funktionelle Leistungsfähigkeit verbessern (Watson et al., 2017; 2015).
…für Schwangere?
Während der Schwangerschaft profitieren Frauen von Krafttraining durch Prävention von Überlastungsschmerzen, Reduktion von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie und einer erleichterten Geburt (Ghodsi & Asltoghiri, 2012; Schäfer-Graf et al., 2018; Thangaratinam et al., 2012). Es kann auch Angst und Depressionen reduzieren (Marín-Jiménez et al., 2021). Allerdings sollten Frauen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie schweren kardiorespiratorischen Erkrankungen, auf Krafttraining verzichten (Artal, 2003).
…für Frauen nach der Geburt?
Nach der Geburt variiert der Zeitpunkt für die Wiederaufnahme des Trainings individuell. Faktoren wie Geburtsverletzungen und der Trainingszustand vor der Geburt spielen eine Rolle (Artal, 2003). Krafttraining kann Beckenbodenprobleme nach der Geburt lindern und die Muskelkraft verbessern (Demoulin et al., 2018; Hagen et al., 2016).
…bei Arthrose?
Krafttraining ist auch bei Arthrose vorteilhaft. Es lindert Schmerzen und verbessert den Gelenkstoffwechsel sowie die Beweglichkeit (Rocha et al., 2019). Bewegung und Krafttraining sind zentrale Bestandteile der konservativen Therapie bei Kniearthrose.
Fazit
Krafttraining hat zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit und das Wohlbefinden, auch für Menschen mit Vorerkrankungen. Die Risiken sind minimal und stehen in keinem Verhältnis zu den Vorteilen. Bewegung kann auch bei Krebspatienten, Patienten mit neurologischen Erkrankungen, Osteoporose, Muskel- und Gelenkschmerzen sowie psychischen Erkrankungen wie Depression und Angststörungen eingesetzt werden (Taylor et al., 2017; Battaglini et al., 2007; Todd, 2003; Montaño-Rojas et al., 2020).
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